- Pijte puno vode. Ta je navika korisna za svako godišnje doba, ali na jesen je potrebno ponovno podsjetiti na nju. Mnogi primjećuju da s pojavom hladnoće više nije tako ugodno piti 8 čaša vode kao u ljetnoj vrućini. Čini se da tijelo nije toliko aktivno žedno, pa većina nas smanjuje količinu unosa vode dnevno. Nakon toga, ova odluka dovodi do neravnoteže vode, a zatim i do pogoršanja emocionalnog stanja općenito. Stoga, s početkom hladne sezone, ne smanjujte količinu vode za piće, samo pokušajte piti topliju vodu nego prije.
Bavite se fizičkom aktivnošću, posebno na svježem zraku. Trčite, šetajte s psom ili uzmite grablje i uklonite lišće iz dvorišta.
Svakodnevno pokrivajte krevet kako biste izbjegli iskušenje da ga provedete cijeli dan. Borite se sa jesenskom pospanošću kao zakleti neprijatelj. Možete si priuštiti kratku dremku tijekom dana, ali samo pod kontrolom budilice. Očistite sobu. Ako vas je obuzela jesenska depresija, tada će vam osjećaj dovršenog korisnog posla pomoći da vidite svijetlu stranu ovog dana.
- 6 načina da brzo podignete raspoloženje.
- Savjeti psihologa kako naučiti uživati u životu.
- 5 pametnih tehnika kako prevladati lijenost u sebi.
Kako se riješiti jesenskog bluesa
Depresija i loše raspoloženje sastavni su dio života svake osobe. Svi imamo razdoblja. Kad želite sve odbaciti i otići negdje ili nikoga ne vidjeti što je dulje moguće. U jesen eskalira.
U jesen većina ljudi doživi ili jedva primjetnu ili jaku depresiju, ali gotovo svi je imaju. Uvijek se događa kada napustimo mjesto koje nam se stvarno sviđa ili na koje smo navikli. Samo se naviknemo na ljeto, ali trebamo moći ići dalje. Želim promijeniti svoj život, ali za ništa nema snage - to su najčešći problemi pada ogromnog broja ljudi širom svijeta.
Psihologija promjene
Promjene nas uvijek pomalo tuže. Možda je to strah, jer ne znamo što će se dalje dogoditi. Moguće je da je to jednostavna tuga, slična tuzi prije nego što napusti mjesto na koje je bio naviknut. Često se dogodi da posjetite ili na odmoru. Ali ne želite dugo napustiti ili napustiti dom. Ovdje djeluje isti princip psihološke vezanosti.
Zapravo, trebate samo reći da je sve novo na bolje, jer je to glavni dokaz da mi idemo naprijed, a ne unatrag. Napokon ništa ne možemo promijeniti. Čekaju vas još neke nove emocije, zato nemojte pasti u depresiju.
Rujan i jesen poseban su problem školarcima i studentima. Da, studiranje je teško, ali pokušajte se utješiti činjenicom da nema druge alternative. Promjena prizora je nešto što bi se ionako trebalo dogoditi. Cijeli ljetni život neće trajati, pa je kraj praznika ili praznika - to je normalno.
Što učiniti na jesen da se bore protiv depresije
Na jesen možete učiniti mnogo stvari. Ovo je čarobno vrijeme, koje također zahtijeva poseban povratak od vas, poseban pristup. Jesenska slezina ostavlja nakon što počnete praviti planove za budućnost. Počnite razmišljati o Novoj godini, o neobičnom zimskom raspoloženju.
Evo izvrsnih načina za prevladavanje depresije:
razviti za sebe nove dobre navike, Moguće je da će, primjerice, sport postati dobar pomagač u borbi protiv apatije. U jesen se vrućina smiri, pa je započeti ciklus vježbi lakše nego ljeti, kada su stvari malo drugačije,
pronaći novu zabavu, Čitajte knjigu, gledajte filmove, upoznajte stare prijatelje. Ovo je vrijeme nostalgije i snova,
idite u krevet na vrijeme. Biološki sat ne uspijeva, pa morate pronaći pravo vrijeme za početak spavanja i podizanja. Mrači se rano navečer, pa se čini da je vrijeme da krenete ranije u krevet. Zbog toga se umor diže i dolaze depresivne misli. Lezi rano da ustaneš rano nekoliko sati,
oblačite se češće u svijetlu odjeću. Terapija bojama je moćan alat za povećanje energije i poboljšanje raspoloženja. To se posebno osjeti na jesen. Nosite više crvene, plave, narančaste i žute boje. Ove boje u različitim stupnjevima i na različite načine pomažu ljudima da produže svoju energičnost,
slušajte zabavniju glazbu, U modernom svijetu možete svugdje slušati glazbu. Uključite glazbu i glazbene playere na telefonima i iPod-ovima što oživljava i potiče sreću
jedi pravo Bez alkohola nije opcija, mada što je manji, to je bolje. Dobro je sjediti s lijepim čovjekom uz čašu vina, ali nemojte zlostavljati. Jedite normalnu hranu, a ne masnu hranu iz restorana brze hrane. Kolesterol i ostale loše tvari negativno utječu na zdravlje, razvijaju se ili uzrokuju loše raspoloženje.
U jesen je bolje obaviti manje kopanje i samopregled. Ne razmišljajte o prošlosti - razmišljajte o budućnosti. Najbolji prijatelj ste vi. Samo vaše misli mogu vas izazvati na pozitivno.
Nekoliko je stvari koje treba izbaciti iz života. Jesen je poprište koje zahtijeva pročišćenje svijesti. Ovo je vrijeme odvoza smeća iz glave, iz kuće, iz njihovog života. Višak balasta neprestano se nakuplja, neprimjetno nas prisiljava da naporno radimo. Trebate živjeti besplatno i jednostavno. Jesen će vas to naučiti ako zaista želite ugodne promjene. Sretno i pozitivnije, i ne zaboravite pritisnuti gumbe i
Na našem kanalu u Yandex.Dzen uvijek se nalaze najzanimljiviji članci na ovu temu. Obavezno se pretplatite!
1. Nađite pluse na jesen
Ne uzimajte jesen negativno, ova sezona ima i svoje prednosti:
- Ljetne vrućine više nisu oslabljujuće.
- Ako imate djecu, školarce, oni konačno uče, kod kuće je postalo mirnije i čistije.
- Ako imate povrtnjak - žetva je već prikupljena, zaštita je zatvorena, možete se sigurno odmoriti ili napraviti nešto zanimljivo.
2. Skupite darove jeseni
Dan za danom pada kiša, nećete hodati ulicom i nećete sjediti u parku kao ljeti. Ali nemojte biti tužni, jesen provodite s korisnošću - skupljajte darove jeseni. Ne sjedite vikendom kod kuće, blues pobjeđuje one kojima je dosadno i žale se na loše vrijeme. Obucite djecu toplije i cijela obitelj odlazi u šumu po gljive. Djeca će se puno zabaviti, trčeći kroz šumu i dobit ćete puno pozitivnih emocija iz svježeg zraka i šumske prirode.
Ako nije uključeno dugo putovanje do najbližih planova, možete se prošetati s djecom u parku, skupiti prekrasno lišće, grančice i kuće zajedno napraviti ikebanu.
4. Postizanje rezultata
Koliko često postavljamo ciljeve: smršaviti 5 kg, prestati pušiti, početi trčati ujutro, baviti se kondicijom. Ali njihova se primjena stalno odgađa do kasnije ili do sljedećeg ponedjeljka. Želja za započinjanjem je zastrašujuća, ali neaktivnost, što znači slabost, još više potiskuje. Ne odustajte, počnite odmah, idite do ogledala i recite svoj odraz: "- Jak sam, mogu." I doživjet ćete neusporedivo uzbuđenje kad postignete svoj cilj.
5. Pronađite zanimanje
Mračno je rano u jesen, a kišno vrijeme ograničava šetnje - nema veze, pronađite nešto za sebe. Bilo kakva ručna obrada fascinantan je proces koji vas razveseli. Ne ostavljajte vremena za tugu, vezajte muževe čarape ili motke s djecom od slanog tijesta. Ideje možete crtati s Interneta - pišete u ručno napravljenoj tražilici i dobivate na desetke ideja sa slikama i video tutoriali, samo odaberite.
6. Postanite ljepši
Pa, što toliko podiže nas žene? - to je osjećaj naše ljepote, kada se svi dive okolo i izrađuju se komplimenti. Sada, u danima sive jeseni, definitivno trebate dobiti ovu oživljavajuću energiju divljenja. Pogledajte se u skeptičnom ogledalu i razmislite što se u izgledu može promijeniti na bolje? - Nova frizura, drugačija boja kose, ruž je sjajnija, možda ćete trebati maziti lice pomlađujućim maskama ili skinuti nekoliko kilograma.
7. Obratite pažnju na intimni život.
Ne dopustite da tamni tonovi jeseni budu u vezi sa voljenom osobom. Vaš seksualni život uvijek bi trebao biti svijetao. Češće pravite razliku, budite kreativni u intimnom životu. Poduzmite inicijativu - udaljite mu predivan uvod, napravite nezaboravnu masažu ili iznenadite igrom uloga i voljeni će vam odgovoriti s istom pažnjom i ljubavlju.
1. Budite energični
Budite energični i za blues neće ostati vremena. Osim toga, znanstvenici kažu da bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti doprinosi razvoju hormona endorfina, koji poboljšava raspoloženje.
Jesen je sjajno vrijeme za vožnju bicikla, pješke, prikupljanje herbarija. Ako na selu ima prekrasnih krajolika, nemojte sjediti kod kuće! Nema vjetrovitih vrućina, jesenski vjetar mirno vas miluje svojom svježom toplinom - kakvo vrijeme može dodatno pridonijeti dugom boravku u prirodi?
Razvodne vožnje biciklom i samo šetanje oko kuće, ujutro vježbajte. Ili možda čak možete početi trčati ujutro? Kretanje je najbolja prevencija plavice.
2. Rasporedite fotoset u prirodi
11 savjeta iz jesenskog bluesa
Meko sunce, grimizno i zlatno lišće - je li moguće smisliti najbolje krajolike za prekrasnu fotografiju? Osmislite ugodne slike s lepršavim šalovima i mekim džemperima i hrabro se dogovarajte s fotografom. Odlično ćete se provesti i dobiti ćete sjajne slike koje će vam zauvijek dokazati da jesen nikad nije dosadna. A ako dogovorite snimanje sa svojim prijateljima ili voljenom osobom, podarite dobro raspoloženje i njima!
3. Budite kreativni
Na jesen se iz nekog razloga probude kreativne sposobnosti. Navodno, mirnoća koju ovaj put pruža otkriva naše skrivene talente. Nemate pojma koliko možete učiniti u ovoj prekrasnoj sezoni! Ukrasite kuću u jesenskoj temi, napravite herbarij, kupite jesensko cvijeće u loncima, obojite trijem ili svoj pod u kući, pohađajte radionicu crtanja, fotografirajte prirodu, svoju obitelj. I dalje ćete imati vremena za požaliti što je jesen tako kratka!
4. Pecite dobrote
11 savjeta iz jesenskog bluesa
Sjediti kod kuće i mope nije za nas. Otvorite kuharicu ili pretražite nove recepte na webu. Pečene jabuke, aromatična peciva - takvo polje za eksperimente! Sve to možete lijepo ukrasiti i obradovati prijateljima koji su došli pričekati kišu u vašem domu. Arome pite poboljšavaju raspoloženje i pomažu vam proživjeti čak i najsiriju jesen. Samo ne zaboravite izbrojati kalorije kako vas višak kilograma ne bi uznemirio na proljeće.
7. Organizirajte okupljanja
Ako su sunce i zlatno lišće zamijenili sivim nebom i golim drvećem, onda je vrijeme za okupljanje prijatelja: kuhajte kuhano vino, izmišljajte nove recepte mirisnih peciva od cimeta, gledajte svoje omiljene filmove i odlazite kišne večeri pod jednu deku sa svojim voljenim. Kao opcija: organizirajte tematske večeri u tjednu s različitim igrama na ploči - ne možete ni zamisliti koliko ih ima! Jednom kad se odvedete, pa čak i ljeti nećete biti izvučeni iz kuće!
8. Idite na grupne časove
11 savjeta iz jesenskog bluesa
Obično hlađenje "gura" sve ljude pod krov, pa sa sigurnošću možemo reći da jesen objedinjuje ljude. Je li proljeće najbolje razdoblje za druženje? Plesni plesovi, satovi joge, razni seminari, grupa glumačkih vještina - sve to ne samo da će vam podići raspoloženje, već će vam pružiti i mnoštvo novih i zanimljivih poznanstava.
9. Organizirajte se u garderobi
Izvršite reviziju u ormarima: hrabro bacajte ono što vam se dugo nije sviđalo, mijenjajte, izrežite - stvorite! Jesen je sjajno vrijeme za eksperimentiranje sa stilom. Jakne, jakne, šalovi, šarene haljine - kombinirajte stvari na najneočekivanije načine, a možda vam dobro dođe svijetli stilski luk! A onda dogovorite kupovinu - i nabavite nekoliko novih, jesenskih svijetlih i stilskih gizmova.
10. Učinite sebi sretne dane
Jesen je bila siva i bez radosti? Zatim uredite boju za kuću za odmor! Dajte svaki dan u tjednu svoju hladovinu - i živite dan u skladu s njim. Primjerice, utorak može biti u zeleno: posteljinu mijenjate u zelenu, kupujete sobne biljke, ukrašavate hranu zelenilom, oblačite zelenu haljinu, uključujete zvukove šume kod kuće. Zanimljivo, koja će boja više odgovarati vašem domu?
Tjelesna aktivnost
Znanstvenici su odavno dokazali: tjelesni napor je koristan ne samo za naše tijelo, već i za duh. Čak su i veliki mislioci antike Platon i Aristotel otkrili da je bolje razmišljati o hodanju, jer u ovom trenutku mozak može riješiti najsloženije probleme koji se javljaju tokom dana. Učenike svojih škola čak su nazivali i repaticijom, odnosno hodanjem. Stoga umjesto da u žurbu ulazite u javni prijevoz, stavite kapu, stavite igraču u uši - i krenite! Nakon takvih šetnica za mjesec dana zaboravit ćete na svoje neuspjehe i početi razmišljati pozitivnije. Usput, šetnje razvijaju i promatranje: hodajući pješice, svaki put kad uočite sve više i više detalja oko sebe. Pa, za one koji iz nekog razloga ne vole hodati, u teretani postoje trenerke.
Aromaterapija
Korisna svojstva esencijalnih ulja su također poznata već duže vrijeme. Prvi tamjan pojavio se u drevnoj Indiji i Egiptu, a bio je pohranjen u posebnim posudama s dugim uskim vratom. Prema svojoj namjeni dijele ih na umirujuće i osnažujuće. Kod depresije pomažu sandalovina, ulje lavande, pačuli ulje, ulje cimeta, ylang-ylang ulje, jasminovo ulje. Također balzam limuna, lavande, cedra, kardamoma, narančinog ulja i smrekovog ulja poznati su po svojim toničnim svojstvima, osim toga oslobađaju od nervnih preopterećenja. Eterična ulja mogu se dodavati tijekom kupanja (3-5 kapi), primjenjivati na akupunkturne točke (zapešća, sljepoočnice, iza ušiju i na stražnjoj strani koljena) ili sipati u aromatičnu lampu.
Mi smo ono što jedemo, kaže poznata poslovica. I to je istina.Potrebno je s prehranom postupati pažljivo, pažljivo birajući proizvode. Prema mnogim nutricionistima, najbolje je jesti hranu koja raste u njihovim rodnim krajevima i koja odgovara sezoni. U jesen trebate slijediti dijetu bogatu antioksidansima - jesti više žitarica, povrća, voća, ograničiti potrošnju mesa i slatkiša. Ako želite malo smršati do Nove godine, sada je vrijeme za početak, kako ne biste testirali svoje tijelo s strogim ograničenjima uoči najčarobnijih dana u godini.
Učini nešto novo
Jesen je sjajno vrijeme za otkrivanje! U jesen stabla prolijevaju svoje lišće, a ljudska duša i stan također trebaju obnovu. Učinite ono o čemu ste dugo sanjali: počnite učiti crtati ili svirati glazbeni instrument, prijavite se na tečajeve jezika, konačno se riješite stare odjeće koja je već dugo u ormaru bez posla! Osjetit ćete da vam se duša odmah osjeća bolje.
Zaljubiti se!
Mnogo je toga napisano i rečeno o prednostima ovog osjećaja: svi već znamo o ogromnoj količini endorfina koje izlučuje tijelo zaljubljenog čovjeka, a koji pozitivno utječu na naše raspoloženje. Ljubav je najbolji lijek za depresiju. Možete se zaljubiti ne samo u osobu koja vam se sviđa, već i opet u vlastitog muža, prijatelja, jesensko lišće obojeno u crvene i žute nijanse i život u cjelini! Uostalom, osjećaji su jedan od najljepših darova čovječanstvu. Zato volite i budite sretni!
9. Okružite se pozitivnim i energičnim ljudima.
Naravno, ponekad se počne činiti da takvi ljudi ne postoje na našem planetu, ali to uopće nije slučaj. Pokušajte pronaći sebi zanimljive hobije koje možete raditi sa drugim ljudima (na primjer, penjanje po stijenama, kazališni klub itd.). Ako niste ljubitelj okupljanja, Internet će vam pomoći - na Facebooku i VK-u postoji puno grupa i zajednica koje ujedinjuju ljude koji su usmjereni na pozitivno razmišljanje.
10. Idite u kino, slušajte zanimljive audio knjige ili posjetite toplice. Ukratko, učinite nešto fenomenalno!
Umjesto da se oslobađate odlaganja, napravite nešto što nadilazi vašu svakodnevnu rutinu. Ako vas prijatelji ne žele održavati u društvu, dobro, napišite post na Facebooku pitajući, privucite nekoga od svojih starih poznanika ili sprijateljite se s drugim mamama u vrtiću. Nije potrebno uvijek se oslanjati na iste ljude. Osim toga, ovo je sjajna prilika za stvaranje novih prijatelja.
11. Bavite se volontiranjem
Pomaganje drugima ne samo da pomaže odvratiti ih od njihovih problema, već i nevjerojatno podiže život. Ako nemate priliku napraviti veliki projekt, onda napravite nekoliko dobrih djela: komplimentirajte kolegi, pecite pite za susjede ili se samo nasmiješite tužnom prolazniku.
12. San
Zamislite da se nalazite u nekoj tropskoj zemlji, ležite na plaži i pijete svoj omiljeni koktel. Možete čak i pomoću Google Maps iskoristiti virtualnu šetnju uličicama svijeta! Ako vam je ovo previše, počnite se pripremati za sljedeće blagdane. Možda će neko od vaših rođaka uskoro imati rođendan, a vi se trudite odabrati veliki poklon za njega? Ili možda obožavate Noć vještica i jedva čekate da već izrezati fenjer od bundeve? Što god to bilo - počnite se pripremati odmah!
14. Dodajte zabavne boje
Naravno, jesen se s pravom smatra najbaridnijom s vremena na vrijeme - u ovo doba godine možete šetati širokim uličicama prekrivenim slojem zlatnog, narančastog i crvenog lišća. Međutim, nije svaki jesenski dan obojen svijetlim bojama, većina dana je hladna, dosadna i siva. Stoga razrijedite takve trenutke dodavanjem svijetle boje svojoj slici - koristite crveni ruž ili kupite šareni šal.
KOMENTARI U VK
Dobar članak, sve testirane metode sami - pomoć! I prije sam patila od depresije, ali počela sam više hodati na otvorenom, često sam s prijateljima odlazila u kafiće, triptofan radi mirne formule, pomaže kod depresije, bila je kreativnija i depresija se počela povlačiti, sada više nema problema, živim i uživam u životu.
Jesenska slezina, simptomi
Pod jesenskom depresijom podrazumijevaju se ne mentalne bolesti (kao što su depresije općenito), a privremeni blues povezan s promjenama vremena. Stoga, ako s dolaskom jeseni vaše raspoloženje i apetit opadaju, zadovoljstvo radiš svoje omiljene stvari i umor se povećava, tada provjeri postoje li drugi simptomi na osnovu kojih možeš razgovarati o "jesenskoj" dijagnozi:
- apatija, nespremnost da se bave energičnim aktivnostima,
- nedostatak želje za komunikacijom,
- bezrazložna melanholija,
- razdražljivost (nerazumni izljevi bijesa) i / ili ogorčenost,
- anksioznost, nemirna anksioznost - kada ne možete "naći mjesto za sebe",
- suhotavost, poteškoće u privođenju stvari kraju, smanjena koncentracija,
- umor koji ne odlazi ni nakon odmora, slomljeno stanje ostaje čak i nakon spavanja,
- problemi sa zaspavanjem, nesanica ili nemirni noćni san,
- povećana pospanost tijekom dana
- problemi s apetitom: ili njegova odsutnost ili, obrnuto, dobitak,
- mišićni grčevi, česte glavobolje i bolovi na drugim dijelovima tijela bez vidljivog razloga, poremećena probava.
Simptomi jesenske depresije mogu trajati oko tri mjeseca, obično jesenska prolazi - slezina završava.
Ako su gornji simptomi prisutni bez obzira na godišnje doba, to znači da možete imati depresiju koja je neovisna o sezoni i ako je situacija ozbiljnija, ovaj problem treba riješiti uz pomoć liječnika.
Da bih znao sve o "neprijatelju", usredotočit ću se odakle potiču depresija i plavus.
Jesenska slezina uzrokuje
Razlozi su, usput rečeno, vrlo stvarni, znanstveno utemeljeni.
- U jesen se magnetske oluje događaju češće nego u bilo koje drugo doba godine, skokovi atmosferskog tlaka su konstantni, a velika je razlika između dnevne i noćne temperature.
- Smanjena dnevna svjetlost i oblačno vrijeme dovode do smanjenja količine hormona radosti - serotonina, a njegov nedostatak može se pojaviti ne samo s nedovoljnom proizvodnjom, već i pretjeranom aktivnošću proteina nosača serotonina, koji se također povećava sa smanjenjem duljine dana.
- Psihološki aspekt utječe, jesen završava godišnji ciklus, a obično volimo na kraju nečega sažeti, a budući da nisu svi planovi ispunjeni, dogodili su se neugodni ili tragični događaji, može se pojaviti osjećaj bezvrijednosti, neostvarivanja, nemoći.
- Nepoštivanje dnevnog režima, nekvalitetan san, nezdrava prehrana nadopunjuju se pretjeranim zahtjevima drugih, „krhotinama“ na poslu (najozbiljnija izvješća padaju u ovom trenutku), što dovodi do preopterećenja, umora i depresivnog raspoloženja.
- Stručnjaci vjeruju da su uzroci svojstveni jesensko-zimskoj depresiji u samom ljudskom tijelu, odnosno da nasljedna predispozicija igra važnu ulogu.
Treba napomenuti da je jesenska depresija kod žena češća, jer hormonalne promjene povećavaju šanse za pojavu depresivnog poremećaja.
Jesenja depresija kako se riješiti
Obratite pažnju na stupanj simptoma, ako je depresija toliko jaka da vam onemogućuje život, suočavanje s poslovima i komunikaciju, onda vam je potrebna pomoć liječnika koji će pokupiti odgovarajuće doze antiperspiranata.
Ako manifestacije nisu tako jake, pokušajmo to riješiti sami.
1. Više svjetla
Budući da je jedan od glavnih uzroka pada depresije nedostatak svjetla, "uhvatite" sunce kad god je to moguće.
Noću upalite svjetlo gdje god se nalazili i istodobno bi ono trebalo biti što svjetlije.
Da biste se osjećali dobro, osvjetljenje u 18-metarskoj sobi trebalo bi biti najmanje 250 vata.
Dajte prednost halogenim ili fluorescentnim svjetiljkama, njihova je svjetlost slična dnevnoj svjetlosti i može "prevariti" organizam, pateći od nedostatka sunca.
Ako sigurno znate da su jesen i depresija za vas sinonimi, pokušajte naći priliku da na neko vrijeme odete tamo gdje nema vlage ili gnoja.
2. Započnite dan točno
Ako je slobodnog dana još sat vremena nakon ustajanja u krevetu, a nakon doručka legnete na kauč s knjigom, tada će vam "ne želim ništa" progoniti ostatak dana. Stoga, da biste se pozabavili pitanjem "kako ne podnijeti jesenski blues":
15 minuta jutarnje vježbe prije otvorenog prozora je savršen početak dana,
- Slušajte klasičnu glazbu
Popravlja živčani sustav.
U depresijama je najbolje slušati: simfoniju Čajkovskog br. 6, uvertira Beethovnovog Egmonta, mađarsku rapsodiju broj 2 iz Liszta, kao i Šostakovičeva djela.
Univerzalni antidepresiv - djela Mozarta.
Tijekom noći, tjelesna temperatura malo opada, ujutro želite toplinu i bolje je tuširati se ne hladno, nego bliže vrućem - to će vas „vratiti u život“ brže. Tretmane s vodom možete završiti kontrastnim tušem ako možete ... 😉
Odaberite gelove za tuširanje s osvježavajućim aromama - limun, naranča, geranij.
3. Pravilna prehrana
Ujutro mnogima pada pritisak, pa su kava i cigareta najgora opcija koju se može zamisliti)))
Ali najbolje - zloglasna zobena kaša, u koju je umjesto šećera dodan med ili voće.
Ako vaša figura ne ovisi o kalorijskom sadržaju hrane, za doručak pojedi bogat sendvič s maslacem i sirom, palačinke sa kiselim vrhnjem, orašaste plodove. Od pića najbolje tonira zeleni čaj.
Jedite više zelenila, povrća i voća, citrusi su posebno dobri - jačaju živčani sustav i istodobno imunitet.
I što je najvažnije, uključite u prehranu one namirnice koje sadrže aminokiselinu triptofan, ona uklanja nedostatak serotonina (hormona radosti) i melatonina (hormona sna):
- čokolada,
- sir
- orasi,
- voće i povrće svijetlih boja,
- banane,
- riba
- morska kelj
8. Volite vodu
Neću ponavljati da neću piti potrebnu količinu čiste vode, a to svi znaju. Govorimo o posjećivanju bazena, kupanju (ako nema kontraindikacija) i uzimanju toplih kupki s uljima ili infuzijama opuštajućeg bilja u večernjim satima - kantarionu, kvrga, pelinu, origanu.
10. Poduprite živčani sustav aminokiselinama.
Ako su vam potrebne učinkovitije metode, u najbližem ću članku pisati o kompleksu aminokiselina koje se mogu uzimati bez recepta liječnika i koje mi osobno pomažu u suočavanju s fluktuacijama raspoloženja.
Htjela bih pomisliti da ćete se uz pomoć ovih savjeta nositi sa svim problemima, a pitanje jesenskog bluesa, kako se nositi s tim, puno će vam smetati.
A kad vam dođe jesensko raspoloženje, poslušajte pjesmu Michela Legranda "Jesenja tuga", saksofon je ovdje jednostavno veličanstven, a tuga sanjska i obećava da će sve biti u redu))
