Tajne pravilne prehrane za ljepotu kože i kose

Send

Danas nastavljam niz članaka u kojima s vama dijelim tajne ljepote i mladosti. U posljednjem članku Napisao sam da boli našu mladost i ljepotu. Danas ću govoriti o prehrani za ljepotu - o onim namirnicama koje vi, naprotiv, trebate uključiti u svoju prehranu, kako biste produžili mladost dugi niz godina.

Na čemu se temelje današnje preporuke?

U posljednjem članku otkrili smo da mladost i ljepota u našoj zemlji kradu upalne procese u stanicama, kao i štetne čestice koje se nazivaju slobodni radikali. Ti se procesi odvijaju u vašem tijelu do jednog ili drugog stupnja uvijek, čak i ako u potpunosti jedete, odmarate, bavite se sportom i redovito trošite mjere protiv stresa (kupnja se ne računa). Ipak, svoju prehranu možete izgraditi na način da neutralizirate slobodne radikale što je više moguće, kao i da zaustavite upalne procese u tijelu, što znači da ćete povratiti željenu ljepotu i mladost.

Načelo prehrane za ljepotu i mlade broj 1: zaustaviti upalu

Jedite hranu koja ima protuupalna svojstva. To uključuje:

Đumbir - sadrži Hygerol, koji ima protuupalna svojstva
kurkuma - ima protuupalni učinak
masna riba - sadrži OMEGA-3 masne kiseline, koje su poznate po svojim protuupalnim svojstvima (a ima i cijeli niz pozitivnih učinaka na naše zdravlje, o čemu sam pisao u ovom članku)
sjemenke lana - bogate OMEGA-3
orasi su također bogati OMEGA-3
češnjak - sadrži tuđinac i alicin, koji ne samo da imaju protuupalni učinak, već se i aktivno bore protiv bakterija
Pepermint - također ima protuupalni učinak, a također poboljšava probavu.

Tajne pravilne prehrane za ljepotu i zdravlje kose

Učinkovita njega kose nije samo dobro odabrana skupa kozmetika, već i uravnotežena prehrana, koja uključuje sve potrebne hranjive tvari za tijelo. To je integrirani pristup koji će pomoći u postizanju najboljih rezultata i nositi se s problemima gubitka kose, suhoće, uljastosti ili lomljive kose. Neobična prehrana za lijepe i zdrave kovrče trebala bi uključivati hranu bogatu vitaminima i mineralima, a ravnoteža između proteina, masti i ugljikohidrata mora se održavati.

Načelo prehrane za ljepotu i mladež broj 2: stabilizira šećer u krvi

Zašto? Činjenica je da upravo skokovi šećera u krvi dovode do upale, pa čak i do fiziološkog stresa. Visok sadržaj glukoze u krvi tvori učinak kristalizacije, što ne samo da snižava hormonsku ravnotežu, nego dovodi i do stvaranja kolesterola, glavobolja i povećanog arterijskog tlaka. I to nije sve. Činjenica je da čak i bez konzumiranja slatkiša, možete imati visok šećer u krvi. Paradoks? Nimalo!

Činjenica je da brzi ugljikohidrati, koji uključuju proizvode od žitarica (žitarice), brašno (čak i pšenično brašno!), Škrobnu hranu (krumpir i kukuruz) i mnoge plodove, dovode do gotovo istih skokova šećera u krvi kao da bi li pojeo kolač ili popio čaj sa šećerom.

"Pa što sad?", Pitate - "Ne jedete li voće ili zobenu kašu?"

Srećom, sve je to moguće, ali u kombinaciji s masnoćama. Zašto nam trebaju masti? Usporiti brzinu asimilacije jednostavnih ugljikohidrata iz gore navedenih proizvoda. Masti, kao što su, pakiraju ugljikohidrate i postaju manje pristupačne. Poput bombona umotanog u omot, tako su ugljikohidrati "umotani" u masni film, koji će zahtijevati vrijeme i enzime kako bi se tijelo razgradilo. Sve to traje vrijeme. Stoga se proces usporava, a vi doživljavate prekrasan osjećaj sitosti duže.

Što to znači u praksi?

Jedite voće samo s orašastim plodovima i sjemenkama ili odmah nakon drugog obroka.
sendviči velikodušno premazani pesto ili domaće majoneze
u kašu dodajte više povrća ili ghee-a, kao i sve vrste sjemenki i orašastih plodova

Naravno, postoji mnogo nutritivnih principa za stabilizaciju šećera u krvi, i oni se neće uklopiti u ovaj članak, ali dodavanje masti je jedna od glavnih metoda. Stoga, barem počnite s ovim, i siguran sam da će vas rezultat ugodno iznenaditi.

Načelo prehrane za ljepotu i mladež 3: doprinose obnovi staničnih membrana

Ovaj dio mjera za obnovu ljepote i mladosti gotovo je glavni. Uostalom, ako je stanična membrana zdrava, onda svi potrebni hranjivi sastojci i vitamini s mineralima mogu lako prodrijeti u nju.

Za početak, dopustite malo biokemije. Stanična stijenka sastoji se od dvostrukog sloja fosfolipida (masti), koji mora imati "plutajuću" strukturu. To jest, s jedne strane, moraju čvrsto stajati jedna uz drugu, a s druge - ne smiju se čvrsto držati jedna s drugom - inače hranjive tvari i mikroelementi neće moći prodrijeti u ćeliju. Zašto moraju ići tamo? Kako bi stanica u potpunosti obavljala svoje funkcije! A ako to ne učini, onda počinjemo stariti i bolesni.

Kako osigurati pravilan "uzgon" stanične membrane (membrane)? Dodajte nezasićene masti u svoju prehranu! Što se točno odnosi na njih? Evo djelomičnog popisa:

maslinovo ulje
suncokretovo ulje
laneno ulje
ulje avokada
avokado
orašasti plodovi i sjemenke (također su izvor biljnih proteina)
ulje uljane repice
ulje oraha

VAŽNO: Sva ulja treba samo hladno prešati. Jeste li i dalje prženi u rafiniranom? Onda pogledajte molim Ovaj videozapis s mog kanala YouTube: u njemu detaljno objašnjavam zašto se to ne bi trebalo raditi.

Načelo prehrane za ljepotu i mladež br. 5: potpora jetri

Da biste zadržali rad jetre, trebat će vam:

gorkih biljaka i zelenila (rukola, crvena Radicchio salata, maslačak - sada je sezona!)
grejp
polet od raznih agruma
gorka rotkva
tamno zeleno povrće i zelje

Pojedinosti o tome kako podržati jetru bez lijekova, napisao sam u ovom članku.

Načelo prehrane za ljepotu i mladež br. 6: pomoć u radu sustava izlučivanja

Jednostavno je. Da bi se sustav izlučivanja mogao nositi sa svojim funkcijama, potrebno je:

Piti dovoljno vode (1,5 - 2 litre dnevno trebalo bi biti dovoljno, ali ako imate trening u svojim dnevnim planovima, slobodno dodajte još jednu litru). U vodi se odvijaju svi metabolički procesi, a ako to nije dovoljno, ne samo da se ne možemo riješiti toksina nakupljenih u tijelu, već i naša koža i cijelo tijelo početi patiti od suhoće. I krema vas neće spasiti! Zato što je krema dizajnirana da zadrži vlagu u stanicama. A ako vlaga nije dovoljna, onda nema ništa za držanje. Razumiješ li što mislim? Kako i kada piti vodu - o tome možete čitati u ovom članku.
Premjestite najmanje 20 minuta dnevno brzinom srednjeg intenziteta. Promišljene šetnje parkom brzinom puža, naravno, bore se sa stresom, a to je vrlo, vrlo dobro, ali nisu prikladne za pomoć sustavu izlučivanja. Morate hodati tako da imate puls i osjećate se barem malo toplije. Još bolje ako se znojiš. Jako. Dakle, ili kupiti teretana članstvo ili dobre tenisice za trčanje oko kuće, ili jednostavno ulagati u home vježbe bicikla. Postoji mnogo opcija! Osobno volim vrlo brzo hodati kroz polja oko mog danskog sela, a kišnim danima pomaže klub za fitness.

Načelo prehrane za ljepotu i mladost broj 7: uspostavljamo rad crijeva

Zašto je to važno?

Prije svega, u crijevima se oslobađaju ostaci potrošenih hormona (nakon što su tretirani jetrom i žučom). A ako patite od zatvora, ili jednostavno nemate dovoljno vlakana u vašoj prehrani, na koje se mogu vezati ti hormonski ostaci, tada će se nastaviti nekontrolirana cirkulacija tvari u vašem tijelu koje je vrijeme da odete. I to će svakako negativno utjecati na vaš izgled, zdravlje i hormonsku ravnotežu. Uostalom, više ne trebamo potrošene hormone, ali oni oslobađaju ostatke tvari koje dovode do preobilja estrogena i testosterona. Prekomjerni estrogen dovodi do nekontroliranog povećanja tjelesne težine, raka, izbijeljenih senzacija u prsima, endometiroze i ... jednostavno ne nabrajati! Hormoni moraju biti u ravnoteži, inače će biti loše ne samo zbog ljepote, već i zbog zdravlja.

Višak muških hormona dovodi do neželjenog rasta kose, otpornosti na inzulin, akni i drugih osipa na licu, neplodnosti, gubitka menstruacije, debljine poput jabuke, masne kože i masne kose. To znači da je ljepota ugrožena u pravom smislu te riječi. Zato je tako važno na vrijeme ukloniti sve potrošene hormone iz tijela.

Drugo, normalan rad crijeva (stolica 1-2 puta dnevno bez novina i cigareta, u isto vrijeme, konzistencija stolice: formirana, tamno smeđe boje (tamno zelena je također dopuštena - ako pijete jako danas zeleni smoothies), ali dovoljno mekani) osigurava da se svi toksini i drugi otpadi izvade iz tijela na vrijeme. Uostalom, ako se to ne dogodi, tada započinje upalni proces, a dolazi i do trovanja. Sve se to odražava u izgledu i vašem zdravstvenom stanju. Jao. Ako imate zatvor, onda sam pisao o tome kako ga se riješiti bez lijekova. ovdje.

Evo glavnih 7 mjera koje je lako napisati u članku, ali ih nije lako primijeniti u životu. Čini se da je sve jasno, ali kada je riječ o poslu, mnogi su izgubljeni u kodu ovih jednostavnih pravila. Što učiniti Počnite s malim! Uzmi 1 bod i probaj svoj život. Mjesec, dva, tri ... dok se ne smiri. Uhvatila sam se, napravila malu pauzu, na primjer, 2-4 tjedna, i ponovno uvela sljedeće inovacije. To je način na koji stvarno možete ozbiljno promijeniti svoju prehranu za samo godinu ili dvije.

Želite li brže? Ali to nisu pilule iz ljekarne, a ne snimke u kozmetičkom salonu. I niste ostarili u jednom danu. Dakle, što je nekoliko mjeseci u usporedbi sa stalnim rezultatom "na licu"?

Bojite se da se ne nosite sami? Ili želite brže postići rezultate? Onda vas pozovite da se pridružite mojoj program "Minus 8 godina za 8 tjedana", koji počinje 25. svibnja (traje samo jednom godišnje!). Tamo ćete, pod mojim strogim vodstvom i uz podršku grupe i posebno pozvanog psihologa, moći provesti mnoge od tih promjena u vašem životu za samo 2 mjeseca. Reći ću vam što da radite iu kojem redoslijedu, a psiholog će objasniti KAKO se ne sklanjati s puta. To se isplati!

Ne vjerujete da vas program prehrane može učiniti lijepim za samo 2 mjeseca? Evo primjera jednog od sudionika mog programa. Ukupno od veljače do travnja, i takve promjene!

I dok mislite o hrani za ljepotu ...

U sljedećem članku govorit ću o tome koja jednostavna rješenja postoje na putu prema ljepoti i vječnoj mladosti. Naime - o dodatcima koje možete kupiti i uzeti za održavanje ljepote i zdravlja.

Moje drage! Hvala na čitanju. Bit ću vrlo zahvalan ako ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili ostavite komentar.

P.s.Ako trebate individualnu konzultaciju - kontaktirajte nas! Detalji -ovdje.

Sviđa vam se ovaj članak? Kako ne biste izgubili iz vida blog, pretplatite se na vijesti! To se može učiniti u desnom stupcu ili pretplatom na moje grupeili na Instagramu Facebook ili Vkontakte (veze također u desnom stupcu).

UPOZORENJE! Ovaj članak nije izravan vodič za djelovanje. Nemojte se lijeciti i savjetovati se sa specijalistom. Autor nije odgovoran za posljedice tretmana koji je sam odabrao.

Pravi proizvodi

Zdrava prehrana osigurat će vam debelu kosu bez razdjeljnih krajeva i lomljivih kovrča. Hrana mora biti uravnotežena i zasititi tijelo svim potrebnim elementima u tragovima. Prije nego što razmislite koje su namirnice dobre za zdravlje, treba napomenuti da se vitamini neće apsorbirati ako imate bolest želuca ili crijevne probleme. Prije nego što odaberete dijetu i započnete zdrav način života trebate obnoviti crijevnu mikrofloru. Izvrsno i jeftino sredstvo je razvoj japanskih znanstvenika. BiografijaNormalizaciju.

Proizvodi fermentacije zelene papaje obnavljaju oštećene stanice, poboljšavaju crijevnu mikrofloru, povećavaju imunitet i služe kao preventiva protiv raka. Retinol u sastavu enzima poboljšava strukturu kože, vitamin C ima antioksidativna svojstva i uklanja slobodne radikale iz stanica. Beta-karoten povoljno utječe na vidni organ i izoštrava vid. Biografijanormalizaciju tretira disbakteriozu i potpuno obnavlja funkciju crijeva. Nakon što započnete preventivni tečaj s japanskim lijekom, možete početi razvijati pravi izbornik.

Laneno sjeme. Proizvod sadrži polinezasićene omega-3 i omega-6 kiseline koje štite od sklerotičnih formacija i pročišćavaju krv. Nutricionisti preporučuju jesti tri žlice sjemena dnevno. Osim toga, sjeme ima ugodan okus i često se dodaje kolačima. Toplinska obrada ne uništava vitamine koji čine lan, pa je prehrana ne samo zdrava nego i ukusna.
Mrkva. Vitamin A, koji je dio soka od mrkve i beta-karotena, obnavlja hormone, jača nokte i kosu. Sok od mrkve ima diuretski učinak, jer ga liječnici propisuju kao profilaktičko sredstvo protiv urolitijaze.
Crni kavijar Poslastica je puna korisnih mikroelemenata koji su potrebni svakom organizmu za puni razvoj i održavanje imuniteta. Kavijar sadrži oleinske i palmitinske kiseline. Elementi su odgovorni za elastičnost krvnih žila i sprječavaju moždani udar. Komponente koje čine kavijar stimuliraju proizvodnju kolagena u koži, čineći je elastičnom i elastičnom. Redovita konzumacija delicija brzo će obnoviti zdravlje vaše kose. Crni se kavijar može jesti ne samo u hrani. Ampulum SerumBergamo s ekstraktom kavijara zaglađuje čak i duboke bore, izjednačava tonus kože i uklanja crvenilo. Lijek se može dodati kremi za lice, čime se pojačava učinak komponenti kozmetike.
Morska kelj Ukusna i zdrava poslastica sadrži elemente u tragovima kao što su jod, kalij, magnezij i željezo. Tvari vlaže kosu po cijeloj dužini, sprečavajući njihovu krhkost. Jod potiče mikrocirkulaciju krvi u potkožnoj masnoći, hrani folikule kose i budi rast kose. Niacin, dio algi, regulira lojne žlijezde i eliminira seboreju. Kolin učvršćuje pore i vraća pH ravnotežu kože lica, tako da akne brzo nestaju. Redovita konzumacija morskih algi pomoći će u brzom obnavljanju imuniteta i povratku izgubljene ljepote. Vrhovni serum za lice s bora od kuće Skinsadrži ekstrakte morskih algi, pri čemu alat sprječava pojavu bora i eliminira postojeće nedostatke na koži.

Preporuke stručnjaka

Da biste održali zdravlje vaše kože i kose, slijedite ova pravila:

Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Dovoljna razina vlage u stanicama sprečava isušivanje kože i štiti kosu od loma.
Redovito pijte svježi sok od mrkve.
Koristite kozmetiku na bazi prirodnih sastojaka.
Jedite sjeme i orašaste plodove.Umjesto slatkiša i raznih slatkiša s visokim sadržajem šećera, daju prednost prirodnim proizvodima. Znanstvenici su pokazali da je žudnja za slatkišima uzrokovana nedostatkom ugljikohidrata. Nuts će brzo popuniti nedostatak elemenata u tijelu i zaštititi vas od viška kilograma.
Izbjegavajte masnu, prženu i začinjenu hranu. Proizvodi mogu uzrokovati žgaravicu i oštećenu crijevnu mikrofloru.
Češće na svježem zraku i ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Redovita tjelovježba pomoći će kardiovaskularnom sustavu i poboljšati raspoloženje.

Ne zaboravite da je ključ vaše ljepote ne samo pravilna prehrana i visokokvalitetna kozmetika, već i zdrav način života.

Utjecaj snage

Kosa u svojoj strukturi je keratin strune, prekrivena ljuskama na vrhu. Oni rastu iz folikula kose, kojima sve tvari prolaze kroz krv. Odnos je očigledan: što više hranjivih tvari ulazi u krvotok, kosa postaje zdravija.

Da biste organizirali pravilnu prehranu, morate znati koje funkcije obavljaju različite tvari i vitamini. Na temelju tog znanja nastaje dijeta za zdravu kosu.

Ugljikohidrata. Ovo je "motor" našeg tijela. Zbog složenih ugljikohidrata oslobađa se energija koja se troši na sve fiziološke procese, uključujući rast kose. Preporučeni dnevni unos od 2-3 g na 1 kg tjelesne težine na dan. Važno je brojati pojedinačni pokazatelj uzimajući u obzir fizičko i mentalno opterećenje. Pozornost treba posvetiti kvaliteti konzumiranih ugljikohidrata, jer od nje ovisi učinkovitost svih procesa u tijelu. Izvori složenih ugljikohidrata: žitarice, mahunarke, proizvodi od cjelovitog brašna, žitarice, povrće.
Masti. Dovoljna količina masnih kiselina izravno utječe na apsorpciju važnih vitamina, imunološkog sustava i hormonalne ravnoteže. Prema tome, u zdravom tijelu kosa raste bolje, jača je i jača. Masti pozitivno utječu na stanje vlasišta, elastičnost kose i brzinu njihovog rasta. Dnevni unos - 0,8-1 g na 1 kg mase. Zasićene masti treba jesti 1/3 dnevne potrebe, a nezasićene - 2/3 količine. Proizvodi koji sadrže zdrave Omega-3 i Omega-6 masne kiseline: biljna ulja (uljana repica, maslina, suncokret), riba, orašasti plodovi, soja.
Proteini. Građevni materijal iz kojeg nastaju stanice, tkiva, organi, nokti i kosa. Nedostatak ove tvari u tijelu negativno utječe na cjelokupno zdravlje, a kosa postaje vrlo krhka i ne raste dobro, jer su proteini temelj njihove strukture. Dnevna količina iznosi 1,5 g na 1 kg težine, u prehrani moraju biti prisutni cisteinski proizvodi. Ova aminokiselina sprječava suhoću i lomljive probleme s kosom, te je sadržana u jaja, perad, svinjetina, češnjak, brokula, prokulica, mlijeko.
Vitamin A. Utječe na kvalitetu rasta kose, na njihov izgled. Kod nedostatka vitamina uočena je suhoća, lomljivost, povećan gubitak kose. Iz hrane morate dobiti najmanje 700 mikrograma vitamina za žene i 900 mikrograma za muškarce. Najveća količina ovog elementa nalazi se u ribljem ulju, jetri, žumanjcima i maslacu.
Vitamin E. Promiče brz protok krvi, tako da kisik i druge korisne tvari aktivno ulaze u vlasište i folikule iz kojih se hrani. Postaju sve bujnije i sjajnije. Vitamin E sudjeluje u sintezi kolagena, koji je odgovoran za elastičnost kose i kože. Preporučuje se korištenje 10-20 mg dnevno. Proizvodi s vitaminom E: ulje pšeničnih klica, losos, bademi, kokošja jaja, goveđa jetra, heljda.
Vitamini skupine B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Održavajte zdrav i dotjeran izgled niti, ojačajte folikul dlake, spriječite rano zrenje kose i regulirajte proizvodnju sebuma. Norma za svaki od tih vitamina ima svoje: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - od 30 do 90 mcg, B9 - do 400 mcg. Dobijte cijeli niz vitamina B iz orašasti plodovi, mekinje, proizvodi od brašna grubog brušenja, sir, jaja, povrće i fermentirani mliječni proizvodi.
Vitamin C. Jača zidove krvnih žila, čime se poboljšava prehrana folikula, održava elastičnost kože i kose, potiče proizvodnju kolagena. Preporučena stopa je 75-90 mg dnevno. Izvori vitamina C: divlja ruža, oskoruša, ribizla, kivi, naranče, prokulica, špinat, kiseljak.
Željezo. Zahvaljujući ovoj tvari, kisik se zadržava u krvi i ulazi u sve sustave tijela, uključujući i kožu. Korištenje norme od 10-20 mg omogućit će vam da zaboravite na dosadnu i stalno ispadnu kosu. Od željeza se može dobiti sušene gljive, crveno meso (svinjska jetra i govedina), alge, mekinje, heljda i žumanjci.
Kalcij. Jedan od glavnih građevinskih materijala kose. Kalcij jača svoju strukturu i sprječava lom. Stopa potrošnje varira od 1000 do 2000 mg. Proizvodi s visokim sadržajem elemenata: mak, mlijeko u prahu, sezam, tvrdi sir, ovčji sir, sardine.
Silicij i sumpor. Važni elementi bez kojih potpuna sinteza kolagena nije moguća. Dovoljna količina sumpora (500 mg) i silicija (10-50 mg) u prehrani daje snažnu, elastičnu i sjajnu kosu. Da bi tijelo dobilo potrebnu količinu sumpora, potrebno je u dnevni meni uključiti mlijeko, jaja, nemasnu govedinu, školjke, kupus i grah. Silicij je sadržan u zobene pahuljice, mekinje, jabuke, celer, sjemenke suncokreta i goveđe meso.
Cink. Cink je važan za kosu, jer je uključen u sintezu proteina i apsorpciju vitamina A i B. On daje sjaj sjaju, poboljšava rast i sprječava gubitak. Stopa potrošnje - 15-20 mg. Proizvodi od cinka: goveđa jetra i jezik, inćuni, losos, orašasti plodovi i sjemenke, sušeno voće, avokado, cvjetača, gljive, luk.
Magnezij. Ima tendenciju da se akumulira u kosi, odakle ga tijelo može "uzeti" u slučaju nedostatka. To dovodi do osiromašenja dlaka i oštećenja kutikule. Magnezij je također uključen u metaboličke procese u tijelu i sintezu proteina, što utječe na rast kose. Prosječna stopa iznosi 400 mg. Element sadržan u heljda, zobena kaša i proso, kao i orašasti plodovi, kelj i mahunarke.

Masne korijene

Problem brzo zagađene kose obično uzrokovane hormonskim ili nasljednim čimbenicimaali može biti povezana s prekomjernom konzumacijom začinjene hrane.

Začini, koji ulaze u krvotok, uzrokuju da tijelo oslobodi više topline, a proces pogoršavanja lojnih masnih naslaga se intenzivira, zbog čega kosa postaje mnogo brža.

Drugi razlog za previše aktivan rad lojnih žlijezda je nedostatak vitamina B2, koji je uključen u regulaciju izlučivanja sebuma.

rješenje: smanjiti količinu začinjene i začinjene hrane u prehrani, uključiti u prehranu glavne izvore vitamina B2 (pinjoli, bademi, teleća jetra, skuša, svježi sir, jaja).

Suhoća i perut

Suha kosa često lomi i izgleda beživotno, situacija može pogoršati uporabu alata za styling bez toplinske zaštite. Pramenovi se brzo iscrpljuju zbog nedostatka magnezija ili vitamina A, zbog nedovoljnog izlučivanja sebuma zbog nedostatka vitamina B6 i masnih kiselina. Također, s nedostatkom ovih elemenata može doći do peruti.

rješenje: koristite jetru, jaja, riblje ulje, heljdu, morsku travu, špinat, ostavite kosu od stila, uvijek koristite zaštitno sredstvo protiv visoke temperature.

Lomljivost kose

Kosa slabi i lomi se s nedostatkom kalcija ili nedovoljnom proizvodnjom kolagena. Vitamini E, C, silicij i sumpor odgovorni su za njegovu sintezu, nedostatak tih elemenata negativno utječe na zdravlje brave.

rješenje: češće su plodovi mora, losos, mekinje, agrumi, nemasna govedina, mliječni proizvodi, jaja, začinske salate s uljem pšeničnih klica.

Obilni gubitak kose

U prosjeku ispada oko 50-120 dlaka po danu - to je normalan fiziološki proces, novi će rasti s vremenom na njihovom mjestu.

Ako broj izgubljene kose premašuje normu, onda tijelu nedostaje vitamina A, cinka, željeza, folne i nikotinske kiseline.

rješenje: jesti sjemenke bundeve, bijeli grah, pileću jetru, kikiriki, uzimati riblje ulje.

Kako jesti kako bi kosa bila jaka i zdrava

ponedjeljak

Kada se probudite: Čašu čiste vode možete dodati čajnu žličicu meda i nekoliko kapi limunovog soka.

doručak: svježi sir s koprom i sol ili grožđice i med, kava ili čaj.

užina: jednu bananu

ručak: salata od kupusa, juha od povrća i jedna štruca s maslacem.

užina: sok od mrkve i dodajte 1 žličicu lanenog ulja u sok.

večera: parni kotleti i 200 g svježeg ili pirjanog povrća,

utorak

Kada se probudite: čašu čiste vode.

doručak: omlet od dva jaja, jedan krastavac i kava ili biljni čaj.

užina: narančasta ili dva mandarina.

ručak: pirjane tikvice i kuhana puretina ili piletina, čaša soka.

užina: nekoliko oraha bilo koje vrste.

večera: kuhana riža s mesom (govedina) i salata od krastavaca i rajčica, začinjena maslinovim ili bundevinim uljem, još uvijek možete narezati na lignje.

srijeda